ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তিকে কীভাবে সাহায্য করবেন: সমর্থকদের জন্য একটি নির্দেশিকা (একটি বিনামূল্যে ওসিডি পরীক্ষা সহ)
আপনার যত্নশীল কেউ যখন অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডারে (ওসিডি) ভুগছেন, তখন কীভাবে সাহায্য করবেন তা জানা কঠিন। আপনি এমনভাবে দৃঢ় সমর্থন দিতে চান যাতে ভুলবশত পরিস্থিতি আরও খারাপ না হয়। এই নির্দেশিকাটি ওসিডি বোঝার এবং তাদের পুনরুদ্ধারের পথে একজন সত্যিকারের কার্যকর সহযোগী হওয়ার জন্য সহানুভূতিশীল, কার্যকরী উপায় সরবরাহ করে। যারা একটি সহজ শুরু খুঁজছেন, তাদের জন্য একটি গোপনীয় স্ক্রিনিং টুল মূল্যবান প্রাথমিক অন্তর্দৃষ্টি দিতে পারে।
ওসিডি বোঝা: কার্যকর সমর্থনের প্রথম ধাপ
আপনি অর্থপূর্ণ সাহায্য দেওয়ার আগে, আপনার প্রিয়জন আসলে কী অনুভব করছেন তা বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ওসিডি কেবল পরিপাটি থাকা বা বারবার জিনিসপত্র পরীক্ষা করার চেয়েও বেশি কিছু; এটি একটি জটিল এবং প্রায়শই অক্ষমকারী মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা। এর মৌলিক বিষয়গুলো বোঝা সত্যিকারের, সহানুভূতিশীল সমর্থন প্রদানের প্রথম ধাপ।
অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার আসলে কী?
ওসিডি-কে একটি নিরলস চক্র হিসেবে ভাবুন যেখানে অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তা (অবসেশন) বারবার ক্রিয়াকলাপ (কম্পালশন) এর দিকে পরিচালিত করে। ওসিডি কী, আসলে? অবসেশন হলো অনাকাঙ্ক্ষিত, অবাঞ্ছিত এবং জেদি চিন্তা, ছবি বা আকাঙ্ক্ষা যা উল্লেখযোগ্য উদ্বেগ এবং কষ্ট সৃষ্টি করে। কম্পালশন হলো পুনরাবৃত্তিমূলক আচরণ বা মানসিক কাজ যা ব্যক্তি একটি অবসেশনের প্রতিক্রিয়ায় করতে বাধ্য হয়। কম্পালশন হলো উদ্বেগ দূর করার বা একটি ভয়ের পরিণতি রোধ করার একটি প্রচেষ্টা মাত্র, কিন্তু এর উপশম কেবল সাময়িক, এবং চক্রটি চলতে থাকে।
সাধারণ লক্ষণ ও উপসর্গ চিনুন
ওসিডি-র লক্ষণগুলো চিনতে পারা সমর্থনের প্রয়োজনীয়তা বোঝার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদিও লক্ষণগুলো ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়, কিছু সাধারণ ওসিডি লক্ষণ এর মধ্যে রয়েছে:
- অবসেশন: দূষণের ভয়, দরজা লক করা বা চুলা বন্ধ করার বিষয়ে সন্দেহ, অবাঞ্ছিত আক্রমণাত্মক বা ভয়ংকর চিন্তা, অথবা সবকিছুকে নিখুঁত, প্রতিসম ক্রমে রাখার প্রয়োজন।
- কম্পালশন: অতিরিক্ত হাত ধোয়া, বারবার পরীক্ষা করা, জিনিসপত্র সুনির্দিষ্টভাবে সাজানো ও বিন্যাস করা, বাধ্যতামূলক গণনা, অথবা নীরবে শব্দ বা প্রার্থনা পুনরাবৃত্তি করা। মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এগুলো কেবল উদাহরণ। ওসিডি অসংখ্য উপায়ে প্রকাশ পেতে পারে, যার মধ্যে অনেকগুলি অন্যদের কাছে দৃশ্যমান নয় (একটি উপপ্রকারকে প্রায়শই পিওর ও বলা হয়)।
দৈনন্দিন জীবন ও সম্পর্কের উপর ওসিডি-র প্রভাব
অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তা এবং সময়সাপেক্ষ কম্পালশনগুলির সাথে অবিরাম যুদ্ধ ক্লান্তিকর হতে পারে। দৈনন্দিন জীবনের উপর প্রভাব প্রায়শই গভীর হয়, যা কাজ, স্কুল এবং সামাজিক কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে। পরিবার এবং অংশীদারদের জন্য, ওসিডি উত্তেজনা এবং বিভ্রান্তি সৃষ্টি করতে পারে। আপনি এমন আচরণে হতাশ বোধ করতে পারেন যা আপনি বোঝেন না অথবা নিজেকে আচার-অনুষ্ঠানের মধ্যে জড়িয়ে পড়তে পারেন, যা এমনকি সবচেয়ে শক্তিশালী সম্পর্ককেও চাপ দিতে পারে। এই প্রভাব বোঝা একজন সত্যিকারের সহযোগী হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় ধৈর্য এবং সহানুভূতি তৈরি করে।
সহানুভূতিশীল সাহায্যের কার্যকরী উপায়
একবার আপনার একটি মৌলিক ধারণা তৈরি হলে, আপনি কার্যকরী এবং সহানুভূতিশীল সমর্থন দেওয়া শুরু করতে পারেন। আপনার ভূমিকা একজন থেরাপিস্টের নয়, বরং একটি সহায়ক পরিবেশ তৈরি করা যা পুনরুদ্ধারে উৎসাহিত করে। আপনার কাছ থেকে এমনকি আপাতদৃষ্টিতে ছোট, ধারাবাহিক প্রচেষ্টাও তাদের যাত্রায় গভীরভাবে প্রভাব ফেলতে পারে।
কার্যকর যোগাযোগ কৌশল
খোলামেলা, বিচারহীন কথোপকথন অপরিহার্য। ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করার সময়, তাদের ভয়কে ছোট না করে তাদের অভিজ্ঞতা শুনুন। "এ নিয়ে চিন্তা করো না" বলার পরিবর্তে, চেষ্টা করুন, "আমি বুঝতে পারছি এই চিন্তাটি তোমার জন্য কতটা কষ্টদায়ক। আমি তোমার পাশে আছি।" তাদের অনুভূতির বৈধতা দিন, অবসেশনের নয়। এটি দেখায় যে আপনি তাদের মানসিক অবস্থার বিষয়ে যত্নশীল কিন্তু ওসিডি-র যুক্তিকে সমর্থন করছেন না।
স্বাস্থ্যকর সীমা নির্ধারণ এবং প্রশ্রয় কমানো
এটি সাহায্য করার সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং এবং গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলির মধ্যে একটি। "প্রশ্রয় দেওয়া" হলো যখন আপনি আপনার প্রিয়জনের কম্পালশনগুলিতে অংশ নেন—যেমন বারবার আশ্বাস দেওয়া বা তাদের জন্য জিনিসপত্র পরীক্ষা করা। যদিও এটি মুহূর্তে সহায়ক মনে হয়, তবে এটি ওসিডি চক্রকে শক্তিশালী করে। ওসিডি-র জন্য সীমা নির্ধারণ মানে এই আচার-অনুষ্ঠানগুলিতে প্রশ্রয় দিতে আলতোভাবে অস্বীকার করা। আপনি বলতে পারেন, "আমি তোমাকে ভালোবাসি এবং তোমাকে সমর্থন করতে চাই, কিন্তু আমি জানি যে তোমাকে আশ্বাস দেওয়া দীর্ঘমেয়াদে সহায়ক নয়। আমরা এই উদ্বেগের মধ্য দিয়ে একসাথে বসে থাকতে পারি।"
তাদের আত্ম-যত্ন এবং চাপ ব্যবস্থাপনার দিকে ক্ষমতায়ন
চাপ ওসিডি লক্ষণগুলির একটি গুরুত্বপূর্ণ ট্রিগার। স্বাস্থ্যকর মোকাবিলা কৌশল এবং আত্ম-যত্নের অনুশীলনকে উৎসাহিত করুন। এমন কার্যকলাপের প্রস্তাব দিন যা আপনারা একসাথে করতে পারেন, যেমন হাঁটতে যাওয়া, মননশীলতা অনুশীলন করা, বা তারা উপভোগ করে এমন কোনো শখ নিয়ে জড়িত হওয়া। ওসিডি-র সাথে চাপ ব্যবস্থাপনা একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা, এবং আপনার সমর্থন এটিকে আরও অর্জনযোগ্য মনে করাতে পারে। তাদের স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করা তাদের লক্ষণগুলির সামগ্রিক তীব্রতা কমাতে পারে এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে ক্ষমতায়িত করতে পারে।
কী করা বা বলা উচিত নয়: সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলুন
কী এড়ানো উচিত তা জানা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যতটা কী করা উচিত তা জানা। ভালো উদ্দেশ্য নিয়ে করা মন্তব্য কখনও কখনও আঘাতমূলক বা অকার্যকর হতে পারে। এই ভুলগুলো বোঝা ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তিকে কী বলা উচিত নয় তা শেখার একটি মূল অংশ।
কেন নিশ্চয়তা লাভের চেষ্টা ওসিডিকে আরও খারাপ করতে পারে
নিশ্চয়তার আকাঙ্ক্ষা ওসিডি-র একটি মূল বৈশিষ্ট্য। আপনার প্রিয়জন বারবার প্রশ্ন করতে পারে, "আমি কি নিশ্চিত খারাপ মানুষ নই?" অথবা "আপনি কি নিশ্চিত দরজা লক করা আছে?" যদিও আপনার প্রবৃত্তি তাদের শান্ত করা, সেই সান্ত্বনা দেওয়া এই ব্যাধিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। ওসিডি-তে নিশ্চয়তা লাভের চেষ্টা একটি নির্ভরতা তৈরি করে, মস্তিষ্ককে শেখায় যে উদ্বেগ মোকাবিলা করার একমাত্র উপায় হলো বাহ্যিক বৈধতা। এটি প্রতিরোধ করা কঠিন হতে পারে তবে তাদের পুনরুদ্ধারের জন্য এটি অপরিহার্য।
অনুভূতিকে ছোট করা বা "শুধু থামুন" বলা
"শুধু এ নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন," "এটা সব আপনার মাথায়," অথবা "আপনি অযৌক্তিক আচরণ করছেন" এর মতো বাক্যগুলি গভীরভাবে অবৈধ। ওসিডি আক্রান্ত একজন ব্যক্তি প্রায়শই তীব্রভাবে সচেতন থাকেন যে তাদের ভয়গুলি অযৌক্তিক, কিন্তু তারা কেবল তাদের ইচ্ছাশক্তি দিয়ে তা দূর করতে পারেন না। এই ওসিডি-র সাথে এড়িয়ে চলার মতো বাক্যগুলি মনে রাখবেন, কারণ এগুলি লজ্জা এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি বাড়াতে পারে।
দোষারোপ বা লজ্জা দেওয়া: কলঙ্কের বিপদ
আপনার প্রিয়জনকে তাদের লক্ষণগুলির জন্য কখনও দোষারোপ করবেন না বা এমনভাবে হতাশা প্রকাশ করবেন না যা তাদের লজ্জিত করে। ওসিডি একটি স্নায়বিক-জৈবিক ব্যাধি, এটি চরিত্রের ত্রুটি বা পছন্দ নয়। ওসিডি কলঙ্কের বিরুদ্ধে যুদ্ধ বাড়িতেই শুরু হয়। আপনার গ্রহণ এবং নিঃশর্ত সমর্থন একটি নিরাপদ স্থান তৈরি করে যেখানে তারা স্বাচ্ছন্দ্যে কথা বলতে এবং প্রয়োজনীয় সাহায্য চাইতে পারে।
ওসিডি উপস্থিত থাকলে আপনার সম্পর্ক পরিচালনা করা
ওসিডি কেবল একজন ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে না; এটি পুরো পারিবারিক ব্যবস্থাকে প্রভাবিত করে। পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার সময় স্বাস্থ্যকর সংযোগ বজায় রাখার জন্য আপনার নির্দিষ্ট সম্পর্কের গতিশীলতা পরিচালনা করতে শেখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা সম্পর্কে ওসিডি মোকাবেলা করার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।
ওসিডি আক্রান্ত আপনার সঙ্গীকে সমর্থন করা
যখন আপনার সঙ্গীর ওসিডি থাকে, তখন মনে হতে পারে যে এই ব্যাধিটি আপনার সম্পর্কের তৃতীয় ব্যক্তি। ওসিডি-র বিরুদ্ধে একটি দল হিসেবে কাজ করুন। ছোট ছোট জয় উদযাপন করুন, setbacks-এর সময় ধৈর্য ধরুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সম্পর্কের সেই অংশগুলি লালন করে চলেছেন যা ব্যাধি থেকে আলাদা। আপনারা দুজনেই লক্ষণগুলো আরও ভালোভাবে বোঝার জন্য একসাথে একটি প্রাথমিক অনলাইন পরীক্ষা নেওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন।
ওসিডি চ্যালেঞ্জের মধ্য দিয়ে আপনার সন্তান বা কিশোরকে গাইড করা
বাবা-মায়েদের জন্য, ওসিডি আক্রান্ত শিশুকে দেখা হৃদয়বিদারক হতে পারে। মূল বিষয় হলো সহানুভূতি এবং দৃঢ়, প্রেমময় সীমার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা। শিশু ওসিডি-তে বিশেষজ্ঞ একজন থেরাপিস্টের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করুন যাতে আচার-অনুষ্ঠানগুলিতে প্রশ্রয় না দিয়ে কার্যকরভাবে পিতামাতা হতে শেখা যায়। আপনার ভূমিকা হলো তাদের কোচ এবং চিয়ারলিডার হওয়া, তাদের ভয় মোকাবেলা করার সময় উৎসাহিত করা।
একজন সমর্থক হিসেবে আপনার নিজের সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দেওয়া
নিজের যত্ন না নিলে অন্যদের যত্ন নেওয়া সম্ভব নয়। ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তিকে সমর্থন করা আবেগগতভাবে ক্লান্তিকর, তাই যত্নশীলদের জন্য আত্ম-যত্ন অপরিহার্য। আপনার নিজের শখ এবং বন্ধুত্বের জন্য সময় বের করুন, পরিবারের জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদানের কথা বিবেচনা করুন এবং যদি আপনি অভিভূত বোধ করেন তবে নিজের থেরাপি চাইতে ভয় পাবেন না। আপনার সুস্থতা স্বার্থপরতা নয়; এটি প্রয়োজনীয়।
পেশাদার সাহায্যের জন্য উৎসাহিত করা: পুনরুদ্ধারের পথ
আপনার সমর্থন অমূল্য হলেও, এটি পেশাদার চিকিৎসার বিকল্প নয়। চূড়ান্ত লক্ষ্য হলো আপনার প্রিয়জনকে প্রমাণ-ভিত্তিক যত্নের দিকে পরিচালিত করা। পেশাদার সাহায্যের জন্য উৎসাহিত করা প্রায়শই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রভাবশালী পদক্ষেপ যা আপনি নিতে পারেন।
কখন এবং কীভাবে থেরাপি নেওয়ার পরামর্শ দেবেন
থেরাপি নিয়ে আলোচনা করার জন্য একটি শান্ত, ব্যক্তিগত মুহূর্ত বেছে নিন। এটিকে শক্তির চিহ্ন এবং ভালো বোধ করার দিকে একটি কার্যকরী পদক্ষেপ হিসাবে উপস্থাপন করুন, তাদের চরিত্রের বিচার হিসাবে নয়। আপনি বলতে পারেন, "আমি লক্ষ্য করেছি তুমি কতটা কষ্ট পাচ্ছ, এবং তোমাকে কষ্ট পেতে দেখে আমার খারাপ লাগছে। আমি এ বিষয়ে কিছু সত্যিই কার্যকর থেরাপি সম্পর্কে পড়েছি, এবং যদি তুমি সেগুলি অন্বেষণ করতে ইচ্ছুক হও তবে আমি তোমাকে যেকোনো উপায়ে সমর্থন করব।"
কার্যকর ওসিডি চিকিৎসা বোঝা (যেমন, সিবিটি, ইআরপি)
স্বর্ণ-মান ওসিডি চিকিৎসার বিকল্পগুলি সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করুন। কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি), বিশেষত এক্সপোজার অ্যান্ড রেসপন্স প্রিভেনশন (ইআরপি) নামক একটি পদ্ধতি, ওসিডি-র জন্য সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসা। ইআরপি-তে, ব্যক্তিরা ধীরে ধীরে তাদের ভয়ের মুখোমুখি হয় (এক্সপোজার) কম্পালশনগুলিতে জড়িত না হয়ে (রেসপন্স প্রিভেনশন), যা তাদের শিখতে সাহায্য করে যে তাদের উদ্বেগ নিজে থেকেই কমে যাবে।
প্রথম ধাপ নেওয়া: আমাদের গোপনীয় ওসিডি পরীক্ষা
থেরাপির পরামর্শ দেওয়া ভীতিকর মনে হতে পারে। একটি মৃদু, অ-হুমকিমূলক প্রথম ধাপ অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক হতে পারে। আপনার প্রিয়জনকে একটি বিনামূল্যে ওসিডি পরীক্ষা নিতে উৎসাহিত করা তাদের লক্ষণগুলি অন্বেষণ করার এবং ওসিডি-র সাধারণ নিদর্শনগুলির সাথে কীভাবে তারা মিলে যায় তা দেখার একটি ব্যক্তিগত, গোপনীয় উপায় সরবরাহ করে। এটি তাদের অভিজ্ঞতাকে বৈধতা দিতে এবং পেশাদার রোগ নির্ণয়ের জন্য তাদের অনুপ্রাণিত করতে অনুঘটক হতে পারে।
ওসিডি আক্রান্ত প্রিয়জনকে সমর্থন করা বোঝা, ধৈর্য এবং সহানুভূতির একটি যাত্রা। নিজেকে শিক্ষিত করে, কার্যকর যোগাযোগ অনুশীলন করে, স্বাস্থ্যকর সীমা নির্ধারণ করে এবং পেশাদার সাহায্যের জন্য উৎসাহিত করে, আপনি তাদের পুনরুদ্ধারে গভীর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারেন। মনে রাখবেন, আপনাকে একা এটি পরিচালনা করতে হবে না, এবং আপনার সমর্থন আপনি যা জানেন তার চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
ওসিডি-র সম্ভাব্য লক্ষণগুলি সম্পর্কে একটি প্রাথমিক, গোপনীয় অন্তর্দৃষ্টির জন্য, আপনি বা আপনার প্রিয়জন আজই আপনার স্ব-মূল্যায়ন শুরু করতে পারেন। এটি স্পষ্টতা অর্জনের এবং কার্যকর সমর্থন ও পুনরুদ্ধারের সঠিক পথ খুঁজে পাওয়ার দিকে একটি নিরাপদ, ব্যক্তিগত প্রথম পদক্ষেপ।
ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের সমর্থকদের জন্য প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তিকে আপনার কী বলা উচিত নয়?
"শুধু শান্ত হও" বা "চিন্তা করো না" এর মতো বাক্য দিয়ে তাদের অনুভূতিকে ছোট করা এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, আচার-অনুষ্ঠানে অংশ নেওয়া বা আশ্বাস দেওয়া থেকে বিরত থাকুন, কারণ এটি ওসিডি চক্রকে শক্তিশালী করতে পারে। আবেগপ্রবণ ভয়কে সমর্থন না করে তাদের আবেগগুলিকে বৈধতা দেওয়ার দিকে মনোযোগ দিন।
আমি কীভাবে বুঝব যে আমার প্রিয়জনের ওসিডি থাকতে পারে?
কষ্টদায়ক, অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তা (অবসেশন) এবং এর পরে পুনরাবৃত্তিমূলক আচরণ বা মানসিক কাজের একটি প্যাটার্ন খুঁজুন যা উল্লেখযোগ্য পরিমাণে সময় নেয়—প্রায়শই দিনে এক ঘণ্টার বেশি—এবং তাদের জীবনে লক্ষণীয় কষ্ট বা দুর্বলতা সৃষ্টি করে। একটি দুর্দান্ত শুরু করার জন্য, একটি গোপনীয় অনলাইন টুলের মাধ্যমে লক্ষণগুলি অন্বেষণ করুন।
ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তি কি স্বাভাবিক এবং পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে পারে?
অবশ্যই। সঠিক প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিৎসা, যেমন ইআরপি থেরাপি, এবং একটি শক্তিশালী সহায়তা ব্যবস্থার মাধ্যমে, ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা কার্যকরভাবে তাদের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে পারে এবং পূর্ণ, সুখী ও উৎপাদনশীল জীবনযাপন করতে পারে। পুনরুদ্ধার কেবল সম্ভব নয়; এটি প্রত্যাশিত।
ওসিডি লক্ষণগুলির জন্য সাধারণ ট্রিগারগুলি কী কী যা আমার সচেতন থাকা উচিত?
ট্রিগারগুলি অত্যন্ত ব্যক্তিগত তবে প্রায়শই চাপ, ক্লান্তি, বড় জীবনের পরিবর্তন, বা তাদের নির্দিষ্ট অবসেশনের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত পরিস্থিতি অন্তর্ভুক্ত করে (যেমন, দূষণের ভয়ে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য একটি পাবলিক টয়লেট)। আপনার প্রিয়জনকে তাদের সামগ্রিক চাপ পরিচালনা করতে সাহায্য করলে তাদের লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস পেতে পারে।
আমি যদি দুর্ঘটনাক্রমে তাদের কম্পালশনগুলিকে সক্ষম করি তবে কি এটি আমার দোষ?
না। আপনি যাকে ভালোবাসেন তাকে সান্ত্বনা দিতে চাওয়া একটি স্বাভাবিক মানবিক প্রবৃত্তি। অনেক পরিবারের সদস্য অজান্তেই আচার-অনুষ্ঠানগুলিতে প্রশ্রয় দেওয়ার অভ্যাসে পড়ে যান, এটি যে সহায়ক নয় তা উপলব্ধি না করেই। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় অতীতের আচরণ নয়, বরং আপনার শেখার এবং আপনার পদ্ধতি পরিবর্তন করার ইচ্ছা। শেখার সময় নিজের প্রতি সদয় হন।