बाध्यकारी विचारों और चिंता के लिए ओसीडी उपकरण
ओसीडी के व्यावहारिक उपकरणों का उपयोग करके बार-बार आने वाले विचारों को रोकें, चिंता कम करें और स्थिर मुकाबला कौशल विकसित करें। तुरंत ऑनलाइन मुफ्त ओसीडी स्व-सहायता उपकरणों के साथ शुरुआत करें।
ओसीडी ट्रिगर्स, पैनिक संकेतों और घुसपैठ करने वाले विचारों के चक्र के दौरान फोकस वापस पाने के लिए एक निर्देशित 5-4-3-2-1 प्रवाह का अभ्यास करें।
ग्राउंडिंग शुरू करें
घुसपैठ करने वाले विचारों, जुनून, आग्रहों और परिणामों को चरण दर चरण ट्रैक करने के लिए एक प्रिंट करने योग्य सीबीटी विचार रिकॉर्ड का पूर्वावलोकन करें और डाउनलोड करें।
वर्कशीट खोलेंइन ओसीडी उपकरणों के बारे में
ये ओसीडी उपकरण उन पलों के लिए बनाए गए हैं जब जुनूनी बाध्यकारी विकार के लक्षण प्रबल महसूस होते हैं और आपको तुरंत एक स्पष्ट अगला कदम चाहिए।
आप संवेदी ग्राउंडिंग के लिए एक इंटरैक्टिव उपकरण और संरचित चिंतन के लिए एक प्रिंट करने योग्य विचार रिकॉर्ड का उपयोग कर सकते हैं, ताकि त्वरित राहत और गहन अभ्यास दोनों शामिल हों।
सब कुछ गोपनीयता-प्रथम दृष्टिकोण के साथ ऑनलाइन मुफ्त ओसीडी उपकरणों के रूप में चलता है। वे मुकाबला करने और स्क्रीनिंग का समर्थन करते हैं, निदान का नहीं।
यह ओसीडी टूलकिट कैसे काम करता है
क्षण के लिए उपकरण का मिलान करें
जब चिंता बढ़े तो ओसीडी के लिए ग्राउंडिंग व्यायाम का उपयोग करें, या जब आप किसी विचार पैटर्न को विस्तार से जांचना चाहते हैं तो वर्कशीट का उपयोग करें।
एक मिनट से कम समय में शुरुआत करें
बिना साइनअप और बिना ऐप डाउनलोड के अपने ब्राउज़र में इंटरैक्टिव प्रवाह या वर्कशीट खोलें।
एक स्पष्ट अनुक्रम का पालन करें
5-4-3-2-1 संवेदी चरणों को पूरा करें या ट्रिगर से परिणाम तक सीबीटी वर्कशीट कॉलम भरें।
आयु और संदर्भ में उपयोग करें
घुसपैठ करने वाले विचारों के लिए ये उपकरण किशोरों, वयस्कों, देखभाल करने वालों और चिकित्सकों को सत्रों के बीच अभ्यास के रूप में सहायता कर सकते हैं।
ये उपकरण शैक्षिक ओसीडी स्व-सहायता उपकरण हैं और पेशेवर आकलन या उपचार की जगह नहीं लेते हैं।
यदि लक्षण बढ़ते हैं या सुरक्षा एक चिंता का विषय है, तो स्थानीय आपातकालीन सेवाओं या एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें।
उपयोगकर्ता इन ओसीडी उपकरणों के बारे में क्या कहते हैं
नोरा, विश्वविद्यालय की छात्रा
ग्राउंडिंग प्रवाह मुझे पैनिक लूप से बाहर निकलने में मदद करता है इससे पहले कि वे पूरी जाँच करने वाले चक्र बन जाएँ।
इवान, प्रोडक्ट मैनेजर
वर्कशीट मुझे एक साफ विचार रिकॉर्ड देती है जिसे मैं थेरेपी में ला सकता हूं बजाय सब कुछ याद रखने की कोशिश करने के।
रीना, देखभाल करने वाली
एक माता-पिता के रूप में, मुझे पसंद है कि उपकरण सरल, गोपनीय हैं, और मेरे किशोर के साथ उपयोग करने में आसान हैं।
टूलकिट अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ओसीडी के लिए सबसे अच्छे उपकरण क्या हैं?
सबसे अच्छे ओसीडी उपकरण आपके क्षण पर निर्भर करते हैं। त्वरित स्थिरता के लिए, ग्राउंडिंग व्यायाम का उपयोग करें। चिंतन और पैटर्न ट्रैकिंग के लिए, एक घुसपैठ विचारों की वर्कशीट का उपयोग करें।
ओसीडी की चिंता के लिए मैं अभी क्या कर सकता हूँ?
पहले एक त्वरित संवेदी ग्राउंडिंग चक्र शुरू करें, फिर जब आपका शरीर शांत हो जाए तो एक संक्षिप्त विचार रिकॉर्ड प्रविष्टि लिखें।
ओसीडी को जल्दी कैसे शांत करें?
वर्तमान संवेदी संकेतों पर ध्यान केंद्रित करने और मानसिक लूपिंग को बाधित करने के लिए ओसीडी के लिए 5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग तकनीक का उपयोग करें।
अभी ओसीडी विचारों को कैसे रोकें?
आप तुरंत विचारों को नहीं रोक सकते हैं, लेकिन आप ग्राउंडिंग करके और संरचित वर्कशीट पर विचारों को बहस करने के बजाय लेबल करके उनकी पकड़ को कम कर सकते हैं।
क्या ग्राउंडिंग एक्सरसाइज ओसीडी में मदद करते हैं?
वे अल्पकालिक चिंता से निपटने के कौशल के रूप में मदद कर सकते हैं। ग्राउंडिंग ओसीडी का इलाज नहीं करता है, लेकिन यह अक्सर तात्कालिकता को कम करता है ताकि आप अधिक सोच-समझकर प्रतिक्रिया दे सकें।
एक घुसपैठ विचारों की वर्कशीट क्या है?
यह एक सीबीटी वर्कशीट है जो आपको एक विचार रिकॉर्ड में ट्रिगर, प्रतिक्रिया, जुनून, अनिवार्यता, विश्लेषण और परिणाम रिकॉर्ड करने में मदद करता है।
क्या ये उपकरण ओसीडी के लिए थेरेपी की जगह ले सकते हैं?
नहीं। ये दैनिक मुकाबला और अभ्यास के लिए सहायक उपकरण हैं। वे निदान, ईआरपी, सीबीटी, या अन्य पेशेवर देखभाल की जगह नहीं लेते हैं।
क्या मैं ईआरपी के दौरान इन उपकरणों का उपयोग कर सकता हूँ?
हाँ, कई लोग सत्रों के बीच उनका उपयोग करते हैं। अपने उपयोग की योजना अपने चिकित्सक के साथ साझा करें ताकि उपकरण आश्वासन अनुष्ठानों में बदले बिना जोखिम लक्ष्यों का समर्थन करें।
कौन से उपकरण किशोरों को ओसीडी में मदद करते हैं?
किशोरों को अक्सर छोटे इंटरैक्टिव ग्राउंडिंग और देखभाल करने वाले या चिकित्सक के मार्गदर्शन के साथ सरल वर्कशीट से लाभ होता है, जो विकासात्मक स्तर के अनुकूल होते हैं।
अब एक ओसीडी उपकरण से शुरुआत करें
तत्काल रीसेट के लिए ग्राउंडिंग चुनें या गहन चिंतन के लिए वर्कशीट खोलें। दोनों ऑनलाइन मुफ्त ओसीडी मुकाबला उपकरण हैं।