Навязчивые мысли
Рабочий лист

6-ступенчатая запись мыслей при ОКР, предназначенная для организации и наблюдения за навязчивыми мыслями в структурированном формате.

Комплексное руководство

Включает образовательный материал и практический лист КПТ из 6 столбцов.

Физическое действие письма может создать дистанцию ​​от навязчивых мыслей. Используйте эту запись мыслей, чтобы задокументировать одно событие и более объективно изучить свой паттерн.

Отказ от ответственности: Только для самопомощи и образовательных целей. Этот рабочий лист является инструментом поддержки скрининга, а не диагностики или лечения.

Предварительный просмотр документаСтраница 1 из 3

Ресурсы Ocdtest.net • Запись мыслей из 6 столбцов

Что такое этот рабочий лист для навязчивых мыслей при ОКР

Этот рабочий лист для навязчивых мыслей при ОКР — это печатаемый рабочий лист КПТ для навязчивых мыслей, который помогает вам разделить триггер, навязчивую идею, компульсию и результат.

Вы можете использовать его в качестве рабочего листа PDF для навязчивых мыслей для личной практики, домашнего задания для терапевта или для размышлений между сеансами.

Формат снижает когнитивную нагрузку и дает повторяемые навыки преодоления, которые вы можете отслеживать с течением времени.

Как использовать рабочий лист

  1. 1

    Откройте предварительный просмотр и загрузите PDF-файл рабочего листа для навязчивых мыслей.

  2. 2

    Заполняйте по одной строке на событие, переходя от триггера к результату, не пропуская столбцы.

  3. 3

    Просматривайте записи еженедельно, чтобы выявлять триггеры ОКР, модели руминации и изменения реакций.

Особенности рабочего листа для навязчивых мыслей при ОКР

Структура записи мыслей из 6 шагов

Лист разделяет одно событие на четкие столбцы КПТ, чтобы шаблоны стали видимыми.

Мгновенный просмотр в браузере

Вы можете просмотреть документ сразу, прежде чем загружать PDF для печати.

Удобный для терапии формат

Рабочий лист подходит для взрослых, подростков и домашнего задания для клиницистов с последовательной компоновкой.

Доступ для личной самопомощи

Используйте его онлайн без регистрации и сохраняйте свои записи конфиденциально на своем устройстве.

Этот рабочий лист поддерживает обучение и самонаблюдение. Он не диагностирует ОКР.

Если записи увеличивают дистресс, сделайте паузу и пересмотрите свой план с квалифицированным специалистом.

Отзывы пользователей

Лена, дизайнер

Рабочий лист дает мне четкую структуру, когда мои навязчивые мысли кажутся хаотичными.

Марк, инженер

Я приношу одну заполненную страницу на терапию, и наши сеансы кажутся более сфокусированными.

Ари, студент колледжа

Простая компоновка, отсутствие беспорядка и удобство печати для еженедельной практики.

Часто задаваемые вопросы о рабочем листе для навязчивых мыслей

Это структурированная запись мыслей КПТ, используемая для отслеживания навязчивых мыслей, эмоциональных реакций, компульсивных позывов и результатов в одном месте.
Записывайте одно конкретное событие за раз, заполняйте каждый столбец по порядку и избегайте переписывания для достижения совершенства. Последовательность полезнее, чем идеальная формулировка.
Да. На этой странице представлен бесплатный PDF-файл рабочего листа для навязчивых мыслей, который вы можете просмотреть онлайн и загрузить для печати.
Используйте кнопку загрузки на этой странице, чтобы сохранить PDF-файл рабочего листа для навязчивых мыслей при ОКР прямо на свое устройство.
Да. Многие терапевты используют записи мыслей в качестве домашнего задания между сеансами для поддержки обсуждений КПТ или ERP.
Нет. Это рабочий лист для самопомощи и поддержки терапии, а не диагностический инструмент.
Временно остановитесь, выполните короткое упражнение заземления и возобновите позже с меньшими записями. Поделитесь этой реакцией со своим врачом, если это возможно.
Начните с нескольких записей в неделю и увеличивайте их в зависимости от вашей переносимости и плана лечения. Регулярная практика важнее объема.

Ознакомьтесь с другим инструментом для ОКР

Нужна быстрая перезагрузка перед письмом? Начните с заземления.

Упражнения на заземление при ОКР
Упражнения на заземление при ОКР

Используйте интерактивную последовательность 5-4-3-2-1 для быстрой стабилизации во время всплесков навязчивых мыслей.

Начать заземление