Suy nghĩ Xâm
Nhập về OCD

Bản ghi suy nghĩ về OCD gồm 6 bước được thiết kế để giúp bạn sắp xếp và quan sát những suy nghĩ xâm nhập theo một bố cục **có cấu trúc**.

Hướng dẫn Toàn diện

Bao gồm tài liệu giáo dục và bảng thực hành CBT 6 cột.

Hành động viết ra có thể tạo ra khoảng cách với những suy nghĩ xâm nhập. Sử dụng bản ghi suy nghĩ này để ghi lại một sự kiện và kiểm tra mô hình của bạn một cách khách quan hơn.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Chỉ sử dụng để tự giúp đỡ và giáo dục. Bảng tính này là hỗ trợ sàng lọc, không phải chẩn đoán hoặc điều trị.

Xem trước Tài liệuTrang 1 trên 3

Tài nguyên Ocdtest.net • Bản Ghi Suy Nghĩ Gồm 6 Cột

Bảng tính Suy nghĩ Xâm Nhập về OCD này là gì

Bảng tính suy nghĩ xâm nhập về OCD này là một bảng tính CBT có thể in được cho những suy nghĩ xâm nhập, giúp bạn tách biệt yếu tố kích hoạt, ám ảnh, hành vi cưỡng bức và kết quả.

Bạn có thể dùng bảng tính suy nghĩ xâm nhập dạng PDF để thực hành cá nhân, bài tập về nhà của nhà trị liệu hoặc phản ánh giữa các buổi.

Định dạng giúp giữ cho khối lượng nhận thức thấp và cung cấp cho bạn các kỹ năng đối phó có thể lặp lại mà bạn có thể theo dõi theo thời gian.

Cách Sử Dụng Bảng tính

  1. 1

    Mở bản xem trước và tải xuống bảng tính suy nghĩ xâm nhập PDF.

  2. 2

    Điền một hàng cho mỗi sự kiện, di chuyển từ kích hoạt đến kết quả mà không bỏ qua các cột.

  3. 3

    Xem lại các mục hàng tuần để phát hiện các yếu tố kích hoạt OCD, các kiểu suy nghĩ lung tung và thay đổi phản ứng.

Các Tính Năng của Bảng tính Suy nghĩ Xâm Nhập về OCD

Cấu Trúc Ghi Nhớ Suy Nghĩ 6 Bước

Bảng sắp xếp một sự kiện **thành** các cột CBT rõ ràng để các mô hình trở nên hiển thị.

Xem trước Trình Duyệt Tức Thì

Bạn có thể xem tài liệu ngay lập tức trước khi tải xuống PDF có thể in được.

Định Dạng Thân Thiện với Liệu Pháp

Bảng tính hoạt động cho người lớn, thanh thiếu niên và bài tập về nhà của bác sĩ lâm sàng với bố cục nhất quán.

Truy Cập Tự Giúp Đỡ Riêng Tư

Sử dụng nó trực tuyến mà không cần đăng ký và giữ các mục của bạn bảo mật trên thiết bị của riêng bạn.

Bảng tính này hỗ trợ việc học tập và tự quan sát. Nó không chẩn đoán OCD.

Nếu các mục làm tăng thêm đau khổ, hãy tạm dừng và xem xét lại kế hoạch của bạn với một chuyên gia có trình độ.

Phản hồi của Người Dùng

Lena, Nhà thiết kế

Bảng tính cho tôi một cấu trúc rõ ràng khi những suy nghĩ xâm nhập của tôi cảm thấy hỗn loạn.

Mark, Kỹ sư

Tôi mang một trang đã hoàn thành đến buổi trị liệu và các buổi học của chúng tôi cảm thấy tập trung hơn.

Ari, Sinh viên đại học

Bố cục đơn giản, không lộn xộn và dễ dàng in để thực hành hàng tuần.

Các Câu Hỏi Thường Gặp về Bảng tính Suy nghĩ Xâm Nhập

Nó là một bản ghi suy nghĩ CBT có cấu trúc được sử dụng để theo dõi những suy nghĩ xâm nhập, phản ứng cảm xúc, thôi thúc cưỡng bức và kết quả ở một nơi.
Ghi lại một sự kiện cụ thể tại một thời điểm, điền vào mỗi cột theo thứ tự và tránh viết lại để hoàn hảo. Tính nhất quán hữu ích hơn là cách diễn đạt hoàn hảo.
Có. Trang này cung cấp bản PDF bảng tính suy nghĩ xâm nhập miễn phí mà bạn có thể xem trước trực tuyến và tải xuống để in.
Sử dụng nút tải xuống trên trang này để lưu tệp PDF bảng tính suy nghĩ xâm nhập về OCD trực tiếp vào thiết bị của bạn.
Có. Nhiều nhà trị liệu sử dụng bản ghi suy nghĩ làm bài tập về nhà giữa các buổi để hỗ trợ cho các cuộc thảo luận về CBT hoặc ERP.
Không. Đó là một bảng tính hỗ trợ tự giúp đỡ và liệu pháp, không phải là một công cụ chẩn đoán.
Dừng lại tạm thời, thực hiện một bài tập tiếp đất ngắn và tiếp tục sau đó với các mục nhỏ hơn. Chia sẻ phản ứng này với bác sĩ lâm sàng của bạn nếu có thể.
Bắt đầu với một vài mục mỗi tuần và tăng dựa trên khả năng chịu đựng và kế hoạch chăm sóc của bạn. Thực hành thường xuyên quan trọng hơn số lượng.

Khám phá một Công cụ OCD Khác

Cần thiết lập lại nhanh chóng trước khi viết? Bắt đầu với việc tiếp đất trước.

Bài Tập Tiếp Đất cho OCD
Bài Tập Tiếp Đất cho OCD

Sử dụng quy trình 5-4-3-2-1 tương tác để ổn định nhanh chóng trong các đỉnh điểm suy nghĩ xâm nhập.

Bắt đầu Tiếp đất