ความคิดรบกวน
แผ่นงาน
บันทึกความคิด 6 ขั้นตอน ออกแบบมาเพื่อช่วยคุณจัดระเบียบและสังเกตความคิดรบกวนในรูปแบบที่มีโครงสร้าง
คู่มือฉบับสมบูรณ์
รวมถึงเอกสารการศึกษาและแผ่นการปฏิบัติ CBT แบบ 6 คอลัมน์
การเขียนช่วยให้คุณห่างจากความคิดรบกวน ใช้บันทึกนี้เพื่อจดเหตุการณ์และวิเคราะห์รูปแบบความคิด
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: สำหรับการช่วยเหลือตนเองและการใช้งานทางการศึกษาเท่านั้น แผ่นงานนี้เป็นการสนับสนุนการคัดกรอง ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือการรักษา
แหล่งข้อมูล Ocdtest.net • บันทึกความคิด 6 คอลัมน์
แผ่นงานความคิดรบกวนของโรคย้ำคิดย้ำทำคืออะไร
แผ่นงานนี้คือแบบฟอร์ม CBT ที่พิมพ์ได้สำหรับความคิดรบกวน ซึ่งช่วยให้คุณแยกตัวกระตุ้น การย้ำคิดย้ำทำ การกระทำย้ำทำ และผลลัพธ์
คุณสามารถใช้เป็นแผ่นงานความคิดรบกวน PDF สำหรับการฝึกส่วนบุคคล การบ้านของนักบำบัด หรือการไตร่ตรองระหว่างเซสชัน
รูปแบบนี้ทำให้ภาระทางปัญญาลดลงและให้ทักษะการรับมือที่ทำซ้ำได้ ซึ่งคุณสามารถติดตามได้เมื่อเวลาผ่านไป
วิธีใช้แผ่นงาน
- 1
เปิดตัวอย่างและดาวน์โหลดแผ่นงานความคิดรบกวน PDF
- 2
กรอกข้อมูลในแต่ละคอลัมน์จากตัวกระตุ้นไปสู่ผลลัพธ์โดยไม่ข้ามคอลัมน์
- 3
ทบทวนรายการทุกสัปดาห์เพื่อระบุตัวกระตุ้นโรคย้ำคิดย้ำทำ รูปแบบการหมกมุ่นซ้ำๆ และการเปลี่ยนแปลงการตอบสนอง
คุณสมบัติแผ่นงานความคิดรบกวนของโรคย้ำคิดย้ำทำ
โครงสร้างบันทึกความคิด 6 ขั้นตอน
แผ่นงานนี้มีโครงสร้างตาม CBT ช่วยให้เห็นรูปแบบความคิด
ตัวอย่างเบราว์เซอร์ทันที
คุณสามารถดูเอกสารได้ทันทีก่อนที่จะดาวน์โหลด PDF ที่พิมพ์ได้
รูปแบบที่เป็นมิตรกับการบำบัด
แผ่นงานนี้เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ วัยรุ่น และการบ้านของคลินิกที่มีรูปแบบที่สอดคล้องกัน
การเข้าถึงการช่วยเหลือตนเองส่วนตัว
ใช้ได้ทางออนไลน์โดยไม่ต้องลงทะเบียน และเก็บรายการของคุณเป็นความลับในอุปกรณ์ของคุณเอง
แผ่นงานนี้สนับสนุนการเรียนรู้และการสังเกตตนเอง ไม่ได้วินิจฉัยโรคย้ำคิดย้ำทำ
หากรายการเพิ่มความทุกข์ ให้หยุดชั่วคราวและตรวจสอบแผนของคุณกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง
ความคิดเห็นของผู้ใช้
เลน่า นักออกแบบ
แผ่นงานช่วยให้ฉันมีโครงสร้างที่ชัดเจนเมื่อความคิดรบกวนของฉันรู้สึกวุ่นวาย
มาร์ค วิศวกร
ฉันนำแบบฟอร์มที่กรอกเสร็จแล้วมาที่การบำบัด และเซสชันของเราก็ดูมีสมาธิมากขึ้น
อารี นักศึกษามหาวิทยาลัย
รูปแบบที่เรียบง่าย ไม่มีสิ่งรบกวน และพิมพ์ง่ายสำหรับการฝึกฝนรายสัปดาห์
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับแผ่นงานความคิดรบกวน
แผ่นงานความคิดรบกวนคืออะไร
คือเครื่องมือที่ใช้ติดตามความคิดรบกวน อารมณ์ ความต้องการทำซ้ำ และผลลัพธ์ในที่เดียว
ฉันจะใช้แผ่นงานความคิดรบกวนได้อย่างไร
บันทึกเหตุการณ์เฉพาะครั้งละหนึ่งครั้ง กรอกแต่ละคอลัมน์ตามลำดับ และหลีกเลี่ยงการเขียนใหม่เพื่อความสมบูรณ์แบบ ความสม่ำเสมอมีประโยชน์มากกว่าคำพูดที่สมบูรณ์แบบ
มีแผ่นงานความคิดรบกวน pdf ฟรีหรือไม่
ใช่ หน้านี้มีแผ่นงานความคิดรบกวน PDF ฟรี ซึ่งคุณสามารถดูตัวอย่างออนไลน์และดาวน์โหลดเพื่อพิมพ์ได้
ฉันจะดาวน์โหลดแผ่นงานความคิดรบกวนได้จากที่ไหน
ใช้ปุ่มดาวน์โหลดบนหน้านี้เพื่อบันทึกแผ่นงานความคิดรบกวนของโรคย้ำคิดย้ำทำ PDF โดยตรงไปยังอุปกรณ์ของคุณ
นักบำบัดสามารถใช้แผ่นงานนี้เป็นการบ้านได้หรือไม่
ใช่ นักบำบัดหลายคนใช้บันทึกความคิดเป็นการบ้านระหว่างเซสชันเพื่อสนับสนุนการสนทนา CBT หรือ ERP
แผ่นงานนี้เป็นการวินิจฉัยโรคย้ำคิดย้ำทำหรือไม่
ไม่ มันเป็นแผ่นงานสนับสนุนการช่วยเหลือตนเองและการบำบัด ไม่ใช่เครื่องมือในการวินิจฉัย
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าแผ่นงานทำให้ฉันวิตกกังวลมากขึ้น
หยุดชั่วคราว ทำแบบฝึกหัด grounding สั้นๆ และดำเนินการต่อในภายหลังด้วยรายการที่เล็กลง แบ่งปันปฏิกิริยานี้กับแพทย์ของคุณหากเป็นไปได้
ฉันควรทำบันทึกความคิดสำหรับโรคย้ำคิดย้ำทำบ่อยแค่ไหน
เริ่มต้นด้วยบันทึกความคิดสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และเพิ่มขึ้นตามความอดทนและแผนการดูแลของคุณ การฝึกฝนเป็นประจำมีความสำคัญมากกว่าปริมาณ
สำรวจเครื่องมือโรคย้ำคิดย้ำทำอื่น
หากคุณต้องการจัดระเบียบความคิดหลังจากทำ Grounding แล้ว ให้เปิดแผ่นงานถัดไป
ใช้ลำดับ 5-4-3-2-1 แบบโต้ตอบเพื่อสร้างเสถียรภาพอย่างรวดเร็วในช่วงที่ความคิดรบกวนพุ่งสูงขึ้น
Start Grounding