ความคิดรบกวน
แผ่นงาน

บันทึกความคิด 6 ขั้นตอน ออกแบบมาเพื่อช่วยคุณจัดระเบียบและสังเกตความคิดรบกวนในรูปแบบที่มีโครงสร้าง

คู่มือฉบับสมบูรณ์

รวมถึงเอกสารการศึกษาและแผ่นการปฏิบัติ CBT แบบ 6 คอลัมน์

การเขียนช่วยให้คุณห่างจากความคิดรบกวน ใช้บันทึกนี้เพื่อจดเหตุการณ์และวิเคราะห์รูปแบบความคิด

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: สำหรับการช่วยเหลือตนเองและการใช้งานทางการศึกษาเท่านั้น แผ่นงานนี้เป็นการสนับสนุนการคัดกรอง ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือการรักษา

ตัวอย่างเอกสารหน้า 1 จาก 3

แหล่งข้อมูล Ocdtest.net • บันทึกความคิด 6 คอลัมน์

แผ่นงานความคิดรบกวนของโรคย้ำคิดย้ำทำคืออะไร

แผ่นงานนี้คือแบบฟอร์ม CBT ที่พิมพ์ได้สำหรับความคิดรบกวน ซึ่งช่วยให้คุณแยกตัวกระตุ้น การย้ำคิดย้ำทำ การกระทำย้ำทำ และผลลัพธ์

คุณสามารถใช้เป็นแผ่นงานความคิดรบกวน PDF สำหรับการฝึกส่วนบุคคล การบ้านของนักบำบัด หรือการไตร่ตรองระหว่างเซสชัน

รูปแบบนี้ทำให้ภาระทางปัญญาลดลงและให้ทักษะการรับมือที่ทำซ้ำได้ ซึ่งคุณสามารถติดตามได้เมื่อเวลาผ่านไป

วิธีใช้แผ่นงาน

  1. 1

    เปิดตัวอย่างและดาวน์โหลดแผ่นงานความคิดรบกวน PDF

  2. 2

    กรอกข้อมูลในแต่ละคอลัมน์จากตัวกระตุ้นไปสู่ผลลัพธ์โดยไม่ข้ามคอลัมน์

  3. 3

    ทบทวนรายการทุกสัปดาห์เพื่อระบุตัวกระตุ้นโรคย้ำคิดย้ำทำ รูปแบบการหมกมุ่นซ้ำๆ และการเปลี่ยนแปลงการตอบสนอง

คุณสมบัติแผ่นงานความคิดรบกวนของโรคย้ำคิดย้ำทำ

โครงสร้างบันทึกความคิด 6 ขั้นตอน

แผ่นงานนี้มีโครงสร้างตาม CBT ช่วยให้เห็นรูปแบบความคิด

ตัวอย่างเบราว์เซอร์ทันที

คุณสามารถดูเอกสารได้ทันทีก่อนที่จะดาวน์โหลด PDF ที่พิมพ์ได้

รูปแบบที่เป็นมิตรกับการบำบัด

แผ่นงานนี้เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ วัยรุ่น และการบ้านของคลินิกที่มีรูปแบบที่สอดคล้องกัน

การเข้าถึงการช่วยเหลือตนเองส่วนตัว

ใช้ได้ทางออนไลน์โดยไม่ต้องลงทะเบียน และเก็บรายการของคุณเป็นความลับในอุปกรณ์ของคุณเอง

แผ่นงานนี้สนับสนุนการเรียนรู้และการสังเกตตนเอง ไม่ได้วินิจฉัยโรคย้ำคิดย้ำทำ

หากรายการเพิ่มความทุกข์ ให้หยุดชั่วคราวและตรวจสอบแผนของคุณกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง

ความคิดเห็นของผู้ใช้

เลน่า นักออกแบบ

แผ่นงานช่วยให้ฉันมีโครงสร้างที่ชัดเจนเมื่อความคิดรบกวนของฉันรู้สึกวุ่นวาย

มาร์ค วิศวกร

ฉันนำแบบฟอร์มที่กรอกเสร็จแล้วมาที่การบำบัด และเซสชันของเราก็ดูมีสมาธิมากขึ้น

อารี นักศึกษามหาวิทยาลัย

รูปแบบที่เรียบง่าย ไม่มีสิ่งรบกวน และพิมพ์ง่ายสำหรับการฝึกฝนรายสัปดาห์

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับแผ่นงานความคิดรบกวน

คือเครื่องมือที่ใช้ติดตามความคิดรบกวน อารมณ์ ความต้องการทำซ้ำ และผลลัพธ์ในที่เดียว
บันทึกเหตุการณ์เฉพาะครั้งละหนึ่งครั้ง กรอกแต่ละคอลัมน์ตามลำดับ และหลีกเลี่ยงการเขียนใหม่เพื่อความสมบูรณ์แบบ ความสม่ำเสมอมีประโยชน์มากกว่าคำพูดที่สมบูรณ์แบบ
ใช่ หน้านี้มีแผ่นงานความคิดรบกวน PDF ฟรี ซึ่งคุณสามารถดูตัวอย่างออนไลน์และดาวน์โหลดเพื่อพิมพ์ได้
ใช้ปุ่มดาวน์โหลดบนหน้านี้เพื่อบันทึกแผ่นงานความคิดรบกวนของโรคย้ำคิดย้ำทำ PDF โดยตรงไปยังอุปกรณ์ของคุณ
ใช่ นักบำบัดหลายคนใช้บันทึกความคิดเป็นการบ้านระหว่างเซสชันเพื่อสนับสนุนการสนทนา CBT หรือ ERP
ไม่ มันเป็นแผ่นงานสนับสนุนการช่วยเหลือตนเองและการบำบัด ไม่ใช่เครื่องมือในการวินิจฉัย
หยุดชั่วคราว ทำแบบฝึกหัด grounding สั้นๆ และดำเนินการต่อในภายหลังด้วยรายการที่เล็กลง แบ่งปันปฏิกิริยานี้กับแพทย์ของคุณหากเป็นไปได้
เริ่มต้นด้วยบันทึกความคิดสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง และเพิ่มขึ้นตามความอดทนและแผนการดูแลของคุณ การฝึกฝนเป็นประจำมีความสำคัญมากกว่าปริมาณ

สำรวจเครื่องมือโรคย้ำคิดย้ำทำอื่น

หากคุณต้องการจัดระเบียบความคิดหลังจากทำ Grounding แล้ว ให้เปิดแผ่นงานถัดไป

แบบฝึกหัด Grounding สำหรับโรคย้ำคิดย้ำทำ
แบบฝึกหัด Grounding สำหรับโรคย้ำคิดย้ำทำ

ใช้ลำดับ 5-4-3-2-1 แบบโต้ตอบเพื่อสร้างเสถียรภาพอย่างรวดเร็วในช่วงที่ความคิดรบกวนพุ่งสูงขึ้น

Start Grounding